Sức Khỏe

Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày giúp bạn lấy lại vóc dáng siêu tốc

Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM

Đôi nét về chế độ ăn GM

Chế độ ăn kiêng GM được viết tắt từ General Motor, đây là một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ. Nghe có vẻ không liên quan nhưng chính thương hiệu này đã đưa ra chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày nghiêm ngặt để đạt được hiệu quả cấp tốc. Thực tế một số người đã giảm đến 6-7 kg trong 1 tuần sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng GM.

Phương pháp ăn kiêng này đã được nghiên cứu, thử nghiệm và ứng dụng ở nhiều nơi tại Mỹ. Nguyên tắc chính của GM Diet là dùng những loại thức ăn có lượng calo thấp để nạp vào cơ thể tạo nên cảm giác no.

Ngoài ra, người ăn kiêng theo GM cũng được khuyến khích dùng những thực phẩm bổ sung nhiều nước, vitamin và khoáng chất để thải độc, chống oxy hóa. Do đó khi ăn theo chế độ này bạn không chỉ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da.

Nguyên tắc khi thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc GM

Khi thực hiện GM Diet bạn cần đảm bảo ăn uống theo đúng những nguyên tắc sau 7 ngày liên tục:

  • Cần uống đầy đủ nước mỗi ngày, tốt nhất khoảng 8-12 ly.
  • Không nên tập thể dục trong 3 ngày đầu tiên khi ăn GM Diet vì có thể khiến bạn mất sức.
  • Không được sử dụng đường, chất tạo ngọt, chất kích thích, thức uống nhiều calo.
  • Không ăn đậu.
  • Ăn 2-3 chén súp rau củ mỗi ngày, có thể là súp được nấu từ cà chua, bắp cải, hành tây, ớt chuông…

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn GM

** Ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên áp dụng chế độ ăn GM bạn chỉ được ăn trái cây. Bạn có thể chọn bất kỳ loại quả nào mình thích tuy nhiên không được ăn chuối vì quả này chứa rất nhiều calo.

Bên cạnh đó bạn lưu ý nên hạn chế ăn những loại quả chứa nhiều vitamin C vì chúng có thể gây cảm giác ruột cồn cào khó chịu. Loại trái cây được khuyến khích là các loại dưa vì chúng chứa nhiều nước, vitamin, ít calo giúp giảm cân tốt hơn.

Thực đơn chi tiết:

  • Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại berries như việt quất, dâu tây, cherry…
  • Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 trái táo
  • Bữa phụ: 1 quả lê
  • Bữa tối: 1 trái cam
  • Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới

** Ngày thứ 2

Vì ngày đầu tiên chỉ ăn trái cây nên đến hôm sau bạn sẽ cảm thấy bản thân rất thiếu năng lượng. Ngày thứ 2 bạn cần ăn nhiều các loại rau củ được luộc chín hoặc ăn sống. Nên ưu tiên cho các món rau củ hầm vì chúng giúp bạn ăn được nhiều hơn và giảm cơn đói.

Bạn có thể ăn rau củ thoải mái trong ngày và không có quy định về lượng rau tiêu thụ. Tuy nhiên bạn cần hạn chế những loại củ nhiều tinh bột như khoai tây.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: 1 chén cà rốt luộc.
  • Bữa phụ: khoai lang luộc.
  • Bữa trưa: 1 chén bông cải xanh luộc hoặc hấp.
  • Bữa phụ: 1 chén cà chua bi.
  • Bữa tối: salad rau.
  • Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.

** Ngày thứ 3

Sang ngày thứ 3 thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bạn có thể ăn cả trái cây và rau củ. Tất nhiên vẫn nên hạn chế chuối và các loại củ nhiều tinh bột, không nên ăn quá nhiều.

Thực đơn như sau:

  • Bữa sáng: 1 quả táo.
  • Bữa phụ: 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: salad cà chua, rau bina, dưa leo.
  • Bữa phụ: 1 trái cam.
  • Bữa tối: 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây.
  • Bữa phụ: cherry hoặc lê.

** Ngày thứ 4

Đến ngày thứ 4 thực đơn sẽ ít “khắc nghiệt hơn”, bạn được uống sữa và ăn chuối. Tuy nhiên chỉ nên giới hạn 3 ly sữa trong một ngày.

Thực đơn giống nhau cho cả 3 bữa trong ngày bao gồm 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa.

** Ngày thứ 5

Đến ngày thứ 5 bạn có thể ăn được thịt bò hoặc gà cá tự chọn, mỗi phần ăn khoảng 284g. Với những người ăn chay, bạn có thể thay thế thịt bằng phô mai hoặc gạo lứt. Điều quan trọng nhất là bạn cần phải uống nước nhiều hơn trong hôm nay. Điều này giúp thải lọc acid uric trong cơ thể.

Thực đơn chi tiết:

  • Bữa sáng: 3 quả cà chua.
  • Bữa trưa: 284g thịt bít tết và bắp cải luộc
  • Bữa tối: 284g cá hồi với rau củ luộc.

** Ngày thứ 6

Sang ngày thứ 6 bạn có thể ăn 2 phần thịt bò, cá hoặc thịt gà với định lượng mỗi phần khoảng 284g. Đồng thời bạn có thể ăn thêm rau củ quả không giới hạn nhưng phải tăng lượng nước uống tương tự như ngày thứ 5 nhé!

  • Bữa sáng: 1 quả bơ.
  • Bữa trưa: cá hồi nướng, súp lơ luộc.
  • Bữa tối: ức gà, rau cải hấp, cà chua.

** Ngày thứ 7

Đây là ngày cuối cùng của chuỗi ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày, bạn có thể ăn gạo lứt, nước ép trái cây và rau củ quả.

Thực đơn như sau:

  • Bữa sáng: bánh mì đen và tráng miệng với dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau.

Những ưu nhược điểm của phương pháp giảm cân cấp tốc 7 ngày

Dù phương pháp ăn kiêng này mang lại hiệu quả rất nhanh nhưng cũng sẽ tồn tại một số hạn chế nhất định. Cụ thể ưu và nhược điểm như sau:

Ưu điểm

  • Giúp bạn ăn nhiều hoa quả và rau xanh hơn, ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa, cung cấp chất xơ cho bạn có cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn. Rau củ chứa lượng calorie rất thấp do đó sẽ không gây nên tình trạng tích trữ mỡ thừa.
  • Đường là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường tuýp 2. Chế độ này giúp giảm lượng đường cơ thể nạp vào, loại bỏ đồ uống có cồn, tốt cho sức khỏe.
  • Chế độ ăn kiêng GM còn giúp cải thiện làn da, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.

Nhược điểm

– Phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày này không thể áp dụng trong thời gian dài vì có thể gây thiếu dưỡng chất cho cơ thể. GM không cung cấp đủ những nhóm chất cần thiết cho cơ thể con người như chất béo hay protein và một số loại vitamin khoáng chất.

– GM chỉ phù hợp cho những người muốn giảm cân trong thời gian ngắn vì bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Ngoài ra trong quá trình ăn kiêng cơ thể bạn có thể bị yếu hơn, mất nước, mệt mỏi, đau đầu, giảm thể lực…

Bài viết liên quan

Back to top button